Mateo 1983 mam do dyspozycji tylko uda kurczaka (Wcisnoł bym piersi z kórczaka jak bym miał je do dyspozycji). IV (Po treningowy) Uda kurczaka gotowane - 200g /B 33 /T 20 /W 0 /kcal 316 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 /B 42 /T 22 /W 70 /kcal 662 Ten po treningowy może być ? Te 22g tłuszczy po [...]
[...] Sam akurat mam trochę większe proporcje, ale mniej więcej brakuje mi ok. 3 cm w łapie i Tobie chyba też. Co do jedzenia, to sorry, ale tak jak ci tutaj podpowiadają piersi z kurczaka oraz ryż to najbardziej odpowiednie pożywienie. Mimo, iż z początku się wydaje takie suche i wogóle, to z czasem jak się nauczysz gotować będzie ci [...]
1 posilek 7.00 - platki z mlekiem 2 jajka orzechy włoskie 2 posilek 9.30 (w szkole) - chleb razowy z maslem,szynka z piersi z kurczaka,salata,pomidorem i serem 3 posilek 11:30 (w szkole) - jak wyzej 4 posilek 14:30 lub 15:30 (przedtreningowy) - ryz brazowy, piers z kurczaka, oliwa 15.00 lub 16.00 (trening) 5 posilek 17.15 lub 18.15 (potreningowy) [...]
[...] 2.2 bułki/4 skibki chleba+ ser żółty lub szynka // bułki odpadają daj chleb razowy pełnoziarnisty/słonecznikowy, unikaj robionych na miodzie 3.(1h przed treningiem)100-150g piersi z kurczaka(1-1,5średniej wielkości kotleta z piersi)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ surówka lub warzywa // Może być ale daj 1,5-2h przed treningiem 4.(30-40po [...]
A np. jak jem rano jajecznice z 7 jajek i płatki owsiane albo kukurydziane i potem w ciągu dnia 2 albo 3 piersi z kurczaka to nie potrzeba już żadnych jajek na miękko czy coś? myśle że to dobra ilość białka w ciągu dnia ?:p jako węglowodany jem 4 woreczki kaszy gryczanej dziennie (surowa ma 100gram a po ugotowaniu ma 300gram) więc sądze że spore [...]
Białko zmniejsz do 2,2-2,5g/kg-najłatwiej będzie poprzez zmniejszenie iloci twarogu w ostatnim posiłku oraz zamiast dawać 150g piersi z kurczaka możesz dać np.100g-zależy od obliczeń;-) Jak już białko zmniejszysz to podbij fat(oliwa,lniany,orzechy,migdały,pestki dyni)-jak jesteś ekto to węgle mogą zostać
[...] nie wiecej. W dodatku co tam miela pozostaje tajemnica. Jak lubisz i zjesz od swieta nic ci nie bedzie,ale na stale tego do diety nie wprowadzaj,a juz na pewno nie nadaje sie jako zamiennik piersi, bo jesli chodzi o sklad to ma sie ni jak do chudych piersi z kurczaka, które ponadto na pewno są kurczakiem,a co siedzi w metce ciezko powiedziec.
Dokładnie tak jak podejrzewałem po przeanalizowaniu samej piersi. Wychodziło jeszcze 2 g więc nie było źle, choć moim zdaniem na mase za dużo. Zmniejszyłbym białko do 1,8g a tłuszcze podbił na jakieś 55g-60g :) Faktycznie, nawet nie zauwazyłam że jest za dużo białka w mojej diecie, Zapomniałam całkowicie że w płatkach owsianych jest białko i one [...]
generalnie jem codziennie okolo 100g ryzu braz. albo kaszy gryczanej okolo 150g-200g ryby albo piersi z kurczaka lyzke oliwy lub garsc orzechow 200g sera warzywa jogurt natr 2 jablka jakies suszone owoce i to rozlozone wposzczegolnych posilkach w sumie codziennie tak samo pewnie ta fruktoza utrudnia ale nie wytrzymalabym gdyby sobie musiala [...]
[...] Zastanawiałem się właśnie czy lepiej nie byłoby mintaja mrożonego kupić zamiast makreli, nawet taniej by wyszło. Teraz zjadłem 100g ryżu i 100g ( prawie równe ;) gotowanej piersi z kurczaka no i nie oszczędziłem przyprawy do gyrosu :D 150g będę jadł w dni treningowe wkurza mnie, ze ostatnio nie moge dostac chleba zytniego pelnoziarnistego i [...]
[...] jakoś źle chyba spojrzałem na ilość białka z jajek. Teraz jak podliczyłem to wyszło mi 217g z głównych źródeł, za które uznaję jajka, mięso, odżywkę i twaróg. 400g piersi z kurczaka - 96g białka 4 jajka duże - 30g białka 125g twarogu - 27g białka 2,5 miarki odżywki - 60g biała We wcześniejszym podsumowaniu liczyłem też białko z ryżu, [...]
[...] 6 całych jaj 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa pomidor-może być wkrojony do jajecznicy posiłek 2 pół worka ryżu brązowego warzywa gotowane lub surówka-bez ograniczeń 200 g piersi z kurczaka lub indyka 1 łyzeczka oliwy z oliwek posiłek 3 jak wyżej posiłek 4 tuńczyk w sosie własnym z puszki lub duży filet rybny bez panierki lub jak wyżej czyli [...]
Zapewne nie posiadam xD No jem dosyc sporo, narazie jest dobrze powoli waga idzie w góre. Jem tyle samo co przed massem, tzn. duzo ryzu, jak najwiecej piersi z kurczaka pod róznymi postaciami. Innego miesa jem bardzo malo. A co ze słodyczami, czy one jakos mnie osłabiaja itd. czy pomoga mi przytyc? Bo juz sam nie wiem, niektórzy nie jedza [...]
[...] wiejski z ogórkiem lub pomidorem po treningu. Kolejny błąd, proponuje po treningu wypić odżywkę białkową natomiast do 30-60 min. posiłek po treningowy. 4 Przeważnie 2-3 piersi z kurczaka z warzywami ( lub ryba z warzywami. Gdzie źródła węglowodanów? 5 Przeważnie sałatka z pekińskiej ,papryki ,kukurydzy,krewetek. W ostatnim posiłku nie [...]